Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan

Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan – Alpukat merupakan buah asli dari asli Meksiko dan Amerika Tengah, memiliki nama ilmiah Persea americana.

Buah alpukat memiliki tekstur yang lembut serta memiliki kandungan lemak tak jenuh tunggal yang cukup tinggi. Selain itu juga kaya akan serat, vitamin dan mineral seperti vitamin K, vitamin B, vitamin E, Vitamin C, potassium dan tembaga.

Alpukat jika dikonsumsi rutin dapat bermanfaat bagi kesehatan seperti penurunan resiko penyakit kardiovaskular.

Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan

Manfaat Alpukat Bagi KesehatanKesehatan Jantung

Kolesterol darah, trigliserida, inflamasi dan tekanan darah merupakan faktor penyumbang bagi resiko terkena penyakit jantung. Dengan mengkonsumi alpukat secara rutin dapat menurunkan kolesterol dalam darah dan trigliserida, serta menurunkan kolesterol jahat (LDL) dan meningkatkan kadar kolesterol baik (HDL).

Penurunan berat badan

Mungkin bagi sebagian orang dipercaya bahwa alpukat dapat menggemukan badan karena kandungan lemaknya cukup tinggi, hal ini mungkin saja benar. Namun perlu diketahui bahwa, dengan mengkonsumsi alpukat yang memiliki kandungan lemak baik yang cukup tinggi serta serat, akan membuat lebih cepat kenyang sehingga dapat mengurangi keinginan makan, dengan demikian cukup efektif bagi penurunan berat badan.

Mengurangi gejala artritis

Alpukat dapat mengurangi gejala artritis terutama pada bagian lutut dan pinggul.

Kandungan Nutrisi Yang Terdapat Pada Buah Alpukat

Karotenoid
Alpukat mengandung banyak karotenoid, seperti lutein dan zeaxanthin, yang penting bagi kesehatan mata dan dapat mengurangi risiko penyakit mata yang diakibatkan oleh usia.
Persenona A dan B
Antioksidan yang memiliki efek perlindungan terhadap peradangan dan kanker.
D-Mannoheptulose
Jenis gula yang ditemukan pada alpukat, diklaim dapat membantu mengendalikan gula darah.
Karbohidrat
Alpukat memiliki sedikit kandungan gula, jika dibandingkan dengan buah lain. Untuk setiap 65 gram alpukat hanya mengandung 0,5 gram gula yang terdiri dari fruktosa, glukosa serta galaktosa. Sedangkan dari sisi karbohidrat, untuk setiap 100 gram alpukat hanya 1,8 gram karbohidrat yang dicerna.
Serat
Alpukat mengandung serat yang bermanfaat bagi kesehatan.
Lemak
Sebagai buah yang kaya akan kandungan asam lemak tak jenuh tunggal, asam oleat, alpukat adalah sumber lemak sehat, yang bermanfaat bagi kesehatan jantung, diabetes serta perlindungan terhadap peradangan.
Vitamin dan mineral
Alpukat kaya akan banyak vitamin dan mineral yang penting bagi tubuh.
Folat (B9)
Folat membantu dalam pertumbuhan jaringan tubuh, nutrisi ini penting bagi wanita hamil.
Vitamin K1
Vitamin K1 berfungsi dalam proses pembekuan darah.
Kalium
Merupakan jenis mineral yang bermanfaat sebagai pengendali tekanan darah serta kesehatan jantung.
Tembaga
Tubuh yang tidak memiliki kecukupan asupan tembaga dapat berdampak pada kesehatan jantung.
Vitamin E
Merupakan antioksidan yang sering ditemukan dalam jumlah yang tinggi pada makanan yang mengandung lemak nabati.
Vitamin B6
Merupakan vitamin yang dapat membantu dalam proses pengubahan makanan menjadi energi.
Vitamin C
Antioksidan yang penting bagi kekebalan tubuh dan kesehatan kulit.

 

 

Efek Samping Mengkonsumsi Apel

Karbohidrat rantai pendek dan sindrom iritasi usus besar
Alpukat mengandung karbohidrat rantai pendek yang dapat menyebabkan masalah pada orang dengan sindrom iritasi usus besar yang dapat menimbulkan gas, kram, kembung, sakit perut serta diare.

Perlu diperhatikan, meskipun alpukat baik bagi kesehatan namun tidak boleh hanya mengkonsumsi satu jenis buah saja, perlu dikombinasikan agar mendapatkan nutrisi yang seimbang yang penting bagi kesehatan tubuh.

 


Terima kasih sudah membaca artikel

Manfaat Alpukat Bagi Kesehatan

Semoga bermanfaat.

Leave a Reply